জেনে নিন কিভাবে আরামে ঘুমাবেন?

1
48

সারাদিনের কাজের ব্যস্ততার শেষে রাতে ঘুম মানেই অন্যরকম এক শান্তি। রাতে যদি আপনি একটি ভালো ঘুম দিতে পারেন  তাহলে সকালটি অসম্ভব সুন্দর লাগবে। আর গুণীজন বলেন সকাল যদি সুন্দর হয় তাহল সারা দিনও ভালো যায়।

কিন্তু বর্তমান সময়ের প্রায় মানুষেরই একটি অন্যতম বড় সমস্যা হচ্ছে রাতে ঠিক মতো ঘুম না হওয়া বা আরামে ঘুমাতে না পারা। আর এই একটি ঘুমহীনতার সমস্যাটি জন্ম দিচ্ছে আরও অনেক ধরণের শারীরিক সমস্যার। তাই আমাদের যদি রাতে ভালো ঘুম হওয়ার সহায়ক কিছু পরামর্শ জানা থাকে তাহলে হয়তো উপকার পাওয়া যায়। কিভাবে রাতে শান্তিতে ঘুমানো যায় এই নিয়ে হাউ ইট এর কিছু কার্যকরী পরামর্শ বা কৌশল জেনে নিন –

Image result for bathing

১. গরম স্নান গ্রহণঃ সারাদিনের ক্লান্তি কাটিয়ে রাতে ভালো ঘুম দিতে সহায়ক অন্যতম একটি পন্থা হচ্ছে গরম পানি দিয়ে গোসল করা। একটু সময় নিয়ে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করলে ভালো ঘুম হতে বাধ্য। এতে শরীরের ক্লান্তি ধুয়ে যাবে সাথে সারাদিন বাহিরের যে অত্যাচার ত্বকের উপর দিয়ে যায় তা মুছে যাবে।

Image result for checking room temp

২. ঘরের তাপমাত্রা চেক করুনঃ ভালো ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখাটা সবচেয়ে বেশি জরুরী। অতিরিক্ত গরম এবং ঠান্ডা কোনটাতেই ঘুম ভালোভাবে হয় না। গরমের সময়ে ঘরের ভেতর পর্যাপ্ত পরিমাণ বাতাস প্রবেশের ব্যবস্থা রাখুন এবং শীতে ঘরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে রাখতে দরজা জানালা বন্ধ রাখুন।

Image result for resting men

৩. মন শান্ত রাখুনঃ কোন ধরণের মানসিক চাপ বা মনের অশান্তি থাকলে এভাবে কখনওই ভালো ঘুম হয় না। তাই বিছানায় আসার আগেই মানসিক চাপ কমানোর জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। মনকে শান্ত রাখার জন্য প্রাকৃতিক শব্দ শোনা যেতে পারে। বাতাস, পানি, পাখির ডাক ইত্যাদি নানা ধরণের শব্দ ইউটিউবে পেয়ে যাবেন। চেষ্টা করে দেখুন, মন ভালো হয়ে যাবে।

৪. কফি অথবা চা পান থেকে বিরত থাকুনঃ ঘুমানোর আগে ৪ ঘন্টার মাঝে কোন প্রকার ক্যাফেইন জাতীয় পানিয় বা দ্রব্য পান করা থেকে থেকে বিরত থাকুন। যেমন চা, কফি ইত্যাদি। রাতে ভালো ঘুমের জন্য ক্যাফেইন জাতীয় সবকিছু থেকে দূরে থাকা উত্তম।

Image result for nice bedroom

৫. আরামদায়ক বিছানাঃ ভালো ঘুমের জন্য বিছানা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শোবার জন্য বিছানা যদি আরামদায়ক না হয় তাহলে ঘুম আর কিভাবে ভালো হবে? তাই ভালো ঘুমের জন্য আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করুন।

Image result for drinking water

৬. ঠান্ডা পানি পান করুনঃ সারাদিন এদিক ওদিক নানা কাজে দৌড়াদৌড়ি করে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি বেড়িয়ে যায়। রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে এই ঘাটতি পূরণ হয় এবং শরীর শীতল হয় যার ফলে রাতের ঘুমও ভালো হয়। ঘুমানোর অন্ততপক্ষে ২ ঘন্টা আগে খাবার খান। এবং ঘুমানোর আগে বেশি করে পানি পান করে নিন।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here